¿Qué es el Síndrome Premenstrual?

El síndrome premenstrual es el conjunto de síntomas que muchas sentimos una o dos semanas antes de nuestro período.

En algunas mujeres son más leves, pero en otras son bastante fuertes. También varían de un mes a otro y pueden afectar las relaciones personales si no sabemos identificarlo y manejarlo.

Síntomas

Los síntomas son tanto físicos como emocionales, algunos son:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Estrés
  • Mal humor
  • Desesperanza
  • Ganas de llorar sin razón aparente
  • Falta de concentración
  • Fatiga
  • Hinchazón, retención de líquidos
  • Dolor de piernas
  • Dolor de cabeza
  • Dolor abdominal (el famoso dolor de ovarios)
  • Sensibilidad en los senos
  • Cambios de apetito (antojos y comida en exceso, o disminución en el apetito)
  • Estreñimiento o diarrea
  • Acné

Las causas pueden ser varias y no están del todo claras, pero sí se ha comprobado que uno de los factores más influyentes es la alimentación.

Los lácteos, la cafeína, la sal y el azúcar aumentan los síntomas del síndrome premensrual. Deberías evitarlos o disminuir su consumo al menos dos semanas antes de tu menstruación.

Lo que debes comer

Si cambias tu dieta y agregas varios de los alimentos que te menciono a continuación verás una mejoría en tus síntomas:

  • Omega 3 (aguacate, nueces, aceite de oliva, pescado)
  • Magnesio (aguacate, manzana, banano, vegetales de hoja verde, nueces, semillas de sésamo, perejil)
  • Vitaminas del complejo B (pepino, brócoli, huevo, nueces, avena, semillas de girasol, pasas, espárragos, espinacas, zanahoria, frijoles, alfalfa)
  • Zinc (chocolate amargo, semillas de calabaza, arroz integral, huevo)
  • Triptófano 5 htp (banano, piña, ciruelas,salmón)
  • Probióticos (yogurt natural)

También puede que necesites más energía en estos días, aquí puedes encontar alimentos para aumentarla.

ERES LO QUE COMES

Cambio de Chip

En todos mis artículos te hablo de lo necesario que es un cambio de chip. Y es que hemos crecido con muy malos hábitos y con productos que no tienen ningún tipo de nutriente y que por el contrario solo dañan nuestra salud.

Es necesario que despiertes y cambies tu forma de ver la comida. Esta no es solo para saciarte y darte energía, es además abslutamente necesaria para cada proceso químico que se produce en tu organismo, y de ella depende su buen funcionamiento.

Tienes que familiarizarte con los alimentos naturales y saludables, y dejar de ver productos envasados, enlatados, procesados y azucarados como algo que puedas comer. Ya sé que pareciera una locura e imposible, pero creéme, poco a poco lo puedes lograr, lo más importante es que decidas empezar.

Ser consciente

Es muy importante también que estés consciente de tu ciclo menstrual, que lo respetes y lo ames. Este ciclo eres tu.

Tómate el tiempo para escuchar lo que tu cuerpo tiene que decirte, descansa y deja de estresarte por cosas sin sentido. Identifica cuándo tus emociones son causadas porque tu período está cerca, y no permitas que tu mal humor o tristeza te provoque problemas con los demás.

Haz ejercicio de forma regular y duerme al menos 8 horas diarias. Integra la meditación y agradece, agradece y agradece por todo.

AMAR TU CICLO ES AMARTE A TI MISMA

Te invito a que hagas un cambio en tu dieta, un cambio en tus hábitos y que escuches más lo que tu corazón te dice. En tu interior tienes todas las respuestas.

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